Rekomendasi Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Jelang Tidur Malam

Tidur nyenyak sangat diperlukan karena membantu mengurangi risiko penyakit kronis tertentu. Secara umum, durasi tidur yang baik adalah tujuh sampai sembilan jam per malam. Kualitas tidur yang baik bisa menjaga otak kamu tetap sehat dan meningkatkan imunitas tubuh. 

Salah satu cara untuk menjaga kualitas tidur adalah dengan mengubah pola makan. Lalu, makanan sehat apa saja yang baik dikonsumsi sebelum tidur? Berikut daftarnya.

Daftar Makanan Sehat yang Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

  1. Almond

Kacang almond memang sudah sering disebut dalam daftar makanan sehat. Kacang satu ini menyimpan berbagai manfaat bagi tubuh.

Dalam satu ons atau 28 gram kacang almond panggang mengandung 18% fosfor dan 23% riboflavin yang dapat mencukupi kebutuhan harian orang dewasa.

satu ons almond juga mencukupi 25% kebutuhan mangan harian untuk pria dan 31% bagi wanita. Mengkonsumsinya secara teratur disebut dapat menurunkan risiko beberapa penyakit, salah satunya diabetes tipe 2.

Sebuah penelitian juga membuktikan, almond bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Seperti beberapa jenis kacang-kacangan lainnya, almond juga menjadi sumber hormon melatonin yang berfungsi sebagai jam internal tubuh untuk mengirimkan sinyal bersiap tidur.

  1. Teh Chamomile

Salah satu jenis teh herbal yang populer ini terkenal memiliki kandungan flavon. Yaitu jenis antioksidan yang bisa mengurangi peradangan penyebab penyakit jantung dan kanker.

Sejumlah bukti juga menyebutkan bahwa minum teh chamomile secara rutin mampu meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan kulit.

The chamomile disebut menyimpan beberapa manfaat unik yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Kandungan apigenin di dalamnya membantu mengikat reseptor tertentu di otak dan meningkatkan rasa kantuk. Karena itulah, salah satu jenis teh ini bisa menjadi pilihan makanan sehat yang baik dikonsumsi menjelang tidur malam.

  1. Kiwi

Buah rendah kalori namun kaya akan nilai gizi ini juga termasuk daftar makanan sehat yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Dalam satu buah kiwi terdapat 42 kalori , 71% vitamin C, folat dan potasium. Kiwi juga menyediakan 23% kebutuhan harian vitamin K bagi pria dan 31% untuk wanita.

Buah satu ini juga baik untuk sistem pencernaan dan dapat mengurangi peradangan serta mengontrol kadar kolesterol. Berbagai manfaat ini berasal dari kandungan serat dan antioksidan karotenoid di dalamnya.

  1. Ikan Berlemak

Salmon, tuna dan mackerel adalah contoh ikan berlemak yang mengandung vitamin D. ikan berlemak kaya akan omega-3, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). 

EPA dan DHA diketahui dapat membantu mengurangi peradangan. Sedangkan omega-3 melindungi tubuh dari serangan penyakit jantung dan memelihara kesehatan otak.

Kombinasi antara omega-3 dan vitamin D ini diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, kedua kandungan di dalam ikan berlemak ini dapat mendorong produksi serotonin.

  1. Susu

Susu adalah salah satu pilihan minuman yang bisa kamu konsumsi menjelang tidur malam. Karena, minuman satu ini bisa membantu menghasilkan melatonin dalam tubuh. Susu juga membantu kamu tidur lebih nyenyak, sehingga tidak mudah terbangun saat tengah malam.

  1. Madu

Kalau malas ngemil karena sudah malam, kamu bisa mengambil satu sendok madu sebelum tidur. Yups! Mengkonsumsi madu bisa membantu tidur lebih nyenyak. Ini karena kandungan gula alami pada madu bisa meningkatkan triptofan dan insulin. Mengonsumsinya sebelum tidur akan membuatmu lebih nyenyak dan rileks.Itu dia daftar makanan sehat yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur malam. Nah, untuk mendapatkan berbagai bahan pangan sehat, kamu bisa membelinya di Healthy Choice. Penasaran? Langsung kunjungi website Healthy Choice!